Diabetes tipo 2 se tornou uma doença muito comum.
Para você ter ideia, cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem desse mal.
E o pior é que as pessoas estão mais propensas a desenvolver a doença por causa do estilo de vida que levam.
Ou seja, com alimentação geralmente baseada em açúcar e fast-food, além do sedentarismo.
O diabetes tem relação com maioria das doenças cardiovasculares, do câncer e muitas outros problemas de saúde.
É uma doença perigosa, mas que dá para ser enfrentada.
Podemos perfeitamente controlar e combater o mal depois que ele já estiver instalado em nosso corpo.
Claro que não é um desafio fácil e leva certo tempo para uma pessoa controlar o diabetes.
O segredo está em adotar um saudável estilo de vida.
Começando, como é de se esperar, pela educação alimentar.
Os americanos consomem mais de 20 kg de açúcar e mais de 60kg de farinha por ano, não é à toa que adoenem tanto, não é verdade?
Trouxemos sete dicas para reverter esse quadro. Veja:
- Evite o açúcar
O açúcar é o maior vilão do diabetes tipo 2.
Uma dieta rica em carboidratos, para quem não sabe, transforma-se em açúcar.
E os sintomas são terríveis, como inflamação, pressão arterial elevada, baixo desejo sexual, aumento do risco de câncer e depressão.
- Consuma alimentos naturais não processados
Esse tipo de alimento equilibra o açúcar no sangue, reduz a inflamação e o estresse oxidativo.
Assim, melhora a desintoxicação do fígado e combate o diabetes do tipo 2.
Para isso, invista em frutas, legumes, alimentos com ômega 3, azeite de oliva, manteiga de cacau, nozes e sementes.
- Consuma nutrientes antioxidantes
Os nutrientes tornam as células mais eficientes para metabolizar o açúcar e a gordura no corpo.
Assim, são indispensáveis para reverter o quadro da diabetes tipo 2.
Sugerimos o consumo de suplementos ômega 3, de vitamina D3, de ácido alfalipoico, de picolinato de cromo, da fibra da aveia.
Converse com seu médico/nutricionista sobre essa suplementação
- Faça exercício
Não estamos falando de horas e mais horas de atividade física.
Na verdade, caminhar por 30 minutos já é o bastante para regular o nível de açúcar, de insulina e os batimentos cardíacos.
- Durma o tempo necessário
Noites maldormidas também dificultam o metabolismo e induzem o corpo a resistir à insulina.
Portanto, as 8h de sono ininterruptas são indispensáveis.
- Controle o estresse
A tensão aumenta os níveis de cortisol e citocinas inflamadas, o que gera uma disfunção no metabolismo, um aumento de peso e uma resistência à insulina.
Muitas vezes, o estresse é inevitável, mas podemos diminuir com a prática de ioga, exercício, meditação e oração.
- Acompanhe seu tratamento
Estudos já comprovaram que, quando temos uma meta, devemos sempre acompanhar o processo.
Portanto, anote o que come, os exercícios que faz, as medidas que perde e ganha a cada semana.
Isso estimula o progresso.