Colocar as pernas na parede.
Na ioga, essa postura é chamada de Viparita karani e, apesar do nome, é bastante fácil e pode ser feita em casa.
Mas fácil de decorar, não é mesmo?
Essa postura é faz muito bem a dançarinos, atletas e trabalhadores que têm um dia a dia muito estressante.
Isso porque ela é capaz de aliviar a dor, relaxar a mente e reduzir a ansiedade.
Ou seja, é a melhor coisa a se fazer depois de chegar em casa e sentir o corpo todo tenso.
Há algumas variações dessa posição, mas não importa a que você escolher, todas são muito eficazes.
Separamos as três mais comuns.
Confira:
1ª variação
Deite-se no chão de barriga para cima e encoste suas pernas na parede.
Você pode colocar um travesseiro abaixo do bumbum para ficar mais confortável, principalmente se for gestante.
A sola dos pés deve estar voltadas para cima, em direção ao teto.
Enquanto isso, deixe os braços ao lado do corpo para manter o equilíbrio.
Sinta toda a coluna no chão.
Permaneça nessa posição por três minutos.
2ª variação
Faça o mesmo que a posição acima, a única diferença é que você vai manter os pés mais distantes, formando um “V” com as pernas.
Isso vai permitir que você sinta mais a região da virilha.
Afaste o máximo que puder e deixe o corpo relaxado.
3ª variação
O início é o mesmo que as duas outras variações.
No entanto, desta vez, você vai colar a sola de um pé no outro, deixando os joelhos voltados para fora.
Contraia e depois relaxe, repetindo o movimento dez vezes.
Esta é uma boa dica para as grávidas.
Parece até uma brincadeira de criança, não é mesmo?
Mas os benefícios são incomparáveis:
1. Aumenta o fluxo sanguíneo e diminui inflamações
Basta um dia para que você já sinta a diferença: redução de inchaço nos pés, tornozelos e pernas.
2. Melhora a mobilidade dos músculos isquiotibiais (músculos posteriores das coxas) e reduz a dor nas costas
Dor nas costas geralmente é o resultado de quem fica o dia todo sentado numa cadeira.
Quando fazemos a posição das pernas na parede aliviamos a tensão lombar, além de melhorar a mobilidade dos músculos posteriores das coxas.
3. Reduz o estresse e estimula o relaxamento
Esta postura melhora o fluxo sanguíneo e alivia dores musculares.
Isso vai ajudar você a relaxar e até dormir melhor.
Outros benefícios:
– Combate sinusite e rinite
– Ativa a tireoide
– É benéfica para quem sofre de varizes
– Atua intensamente na mulher, combatendo problemas como corrimentos, sensibilidade vaginal e frigidez sexual.
Contraindicações:
Deve ser evitada no período menstrual e por quem tem problemas sérios de visão, como glaucoma.
Pessoas com problemas sérios na coluna e pescoço só devem executar este movimento sob a supervisão de um instrutor experiente de ioga.