Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar a gordura das costas.
Ganhar gordurinhas localizadas no corpo não é nada bom.
Infelizmente, mesmo com cuidados com a alimentação, elas insistem em aparecer.
Além dos famosos pneuzinhos e da flacidez do braço, a gordura nas costas costuma gerar reclamações da maioria das mulheres, principalmente após os 40 anos.
A chamada “gordurinha do sutiã”, fica bem exposta quando a mulher veste a lingerie ou uma roupa apertada.
As causas do acúmulo de gordura na região das costas pode ser um fator genético, mas também a falta de exercícios físicos, má postura e alimentação inadequada.
No caso da alimentação, quando comemos mais do que o organismo precisa, o excedente é armazenado em forma de depósitos de energia.
Nas mulheres, essa gordura excedente costuma ser depositada no abdômen, nos flancos (que ficam na parte lateral do abdômen) e nos culotes.
Mas, quando o depósito dessas regiões cresce, a gordura passa a ser armazenada nos braços e nas costas.
O problema pode ser solucionado com exercícios e uma mudança na dieta.
Como queimar gordura nas costas
Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar essa gordura incômoda.
Veja o que fazer:
Treino cardio
O primeiro passo é intensificar o treino de cardio, o mais eficaz para a queima de calorias.
Pratique no mínimo 45 minutos por dia de caminhada, ciclismo, corrida ou natação.
Exercício com pesos leves
Fique em pé com os pés separados e alinhados com o quadril.
Pegue um haltere (equipamento usado para realizar exercícios em treinamento com pesos) em cada mão e mantenha as palmas voltadas para o corpo.
Depois, levante os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas (veja a imagem abaixo).
Faça uma pausa e, lentamente, faça o movimento inverso para voltar à posição inicial.
Flexão
Além de trabalhar o peito, a flexão ajuda a fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna.
Com isso, previne dores e diminui as gorduras localizadas nessa região.
Siga o passo a passo para realizar esse exercício:
- Primeiro deite-se no chão com o rosto para baixo, mantenha as mãos ao lado do corpo e com os pés na largura dos quadris
- Depois, levante os quadris, as coxas e peito do chão
- Isso fará com que seu peso seja sustentado pelos dedos dos pés e palmas das mãos
- Ao endireitar os braços expire e leve o corpo para cima até que os braços estejam retos
- Procure manter a cabeça, os quadris e os tornozelos alinhados como se seu corpo fosse uma tábua
- Após uma breve pausa no topo, inspire enquanto se abaixar
- Repita esses movimentos dez vezes
Exercícios de isometria
Um exemplo de exercício de isometria é a prancha, que auxilia no fortalecimento dos músculos presentes na região abdominal.
Para realizar essa atividade faça o seguinte:
Deite-se no chão com a barriga para baixo, estique os braços para levantar o corpo do chão e depois apoie o peso do corpo no antebraço e pés.
Os movimentos são parecidos com uma flexão de braço.
Para intensificar ainda mais o trabalho das costas, você pode realizar a prancha lateral (veja aqui) ou com elevação da perna.
Dorsais com braços esticados para cima
Este exercício trabalha diretamente a região inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdômen.
Com isso, favorece a diminuição da quantidade de gordura.
Para realizar este exercício, você deve deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na frente do corpo ou na nuca.
Em seguida, erga o corpo retirando o tronco e as pernas do chão.
Pull over
Este exercício é comum em treinos de musculação e, além de ser simples, é eficiente para eliminar gordurinhas das costas.
Primeiro você deve deitar em um banco e manter a cabeça para fora.
Deixe as costas e o bumbum na superfície e os pés firmes no chão.
Depois segure um halter com as duas mãos sobre a cabeça, flexione os braços levemente e desça o peso por trás da cabeça até a parte superior dos braços ficar alinhada ao corpo.
Depois, suba lentamente o halter até a posição inicial e repita o exercício.
Alimentação
Para conseguir eliminar a gordura das costas, além dos exercícios descritos acima, é necessário manter uma alimentação balanceada.
Por isso, recomenda-se incluir em sua dieta alimentos ricos em fibras e fonte de boas gorduras, como óleo de coco, salmão, sardinha e abacate.
Proteínas também auxiliam na perda de peso.
Por isso, consumir peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios leves ajuda a queimar a gordura localizada das costas.
Além disso, seu cardápio deverá conter frutas, verduras, legumes, de preferência orgânicos, e também cereais integrais.
Como a alimentação será aliada para eliminar a gordura das costas e não permitir que ela volte, evite comer os seguintes alimentos:
- Frituras
- Chocolates
- Manteiga e margarina
- Queijos amarelos
- Refrigerantes e sucos industrializados
- Massas
- Doces
Outro conselho é evitar ou diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, pois são calóricas e podem interferir no processo metabólico de perda de gordura.
Chá verde
O chá verde é muito indicado para a perda de peso localizada nas costas ou em qualquer parte do corpo.
Por ser composto de café e catequinas, atua na aceleração do metabolismo, auxiliando na queima de gordura corporal.
Para isso, recomenda-se o consumo de duas a três xícaras de chá verde por dia.
Segundo estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão diária de catequinas e cafeína, substâncias presentes no chá verde, reduzem de forma significativa o Índice de Massa Corporal (IMC)e o peso corporal.
Essas sugestões servirão como um grande começo para ajudar você a se aproximar de seu objetivo.
Portanto, quanto mais rápido você colocar essas dicas em prática, mais rápidos serão os resultados.
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