Você anda com algum problema na vista?
Saiba que investir em determinados alimentos pode ajudar a garantir uma visão mais saudável.
A grande heroína desta história é a vitamina A.
Para quem não sabe, esse componente é altamente necessário para evitar:
- Secura dos olhos
- Cegueira noturna
- Inflamação
Além disso, a vitamina A também pode tratar muitos outros problemas de saúde.
A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 5.000 UI.
A melhor maneira de desfrutar dos benefícios dessa vitamina é consumindo alimentos certos.
Nesta matéria, daremos algumas dicas para você ficar por dentro dos alimentos mais ricos em vitamina A.
Confira:
1. Damasco seco
Essa fruta fornece vitamina A e aumenta nossos níveis de energia.
Isso tudo sem falar dos vários nutrientes e das propriedades antioxidantes.
2. Manjerona
Esta é erva é extremamente rica em vitamina A.
Basta uma simples porção de 100 gramas para absorver 161% da recomendação diária.
3. Mamão
Esta fruta não só é muito saborosa, como também poderosa!
Ela fornece quase 30% da recomendação diária de vitamina A.
Além disso, contém muitos outros minerais, vitaminas e enzimas.
4. Pimentão vermelho
Adicione apenas uma colher (chá) de pimentão vermelho numa das principais refeições do seu dia.
Isso fornecerá até 42% da recomendação diária de vitamina A.
5. Ervilha
Meia xícara de ervilha contém 134% da recomendação diária de vitamina A.
O bom é que essa porção tem pouquíssimas calorias (62 cal).
Além da grande quantidade de vitamina A, a ervilha contém vitaminas C, K e B.
6. Folha de mostarda (fresca)
Este ingrediente contém mais de 100% da recomendação diária de vitamina A.
Basta o consumo de meia xícara de mostarda verde picadinha.
Existem muitos outros nutrientes na folha de mostarda que são altamente benéficos para nós, como vitamina E e C, fibra, manganês, cálcio e ácido fólico também.
7. Pimenta
Este é um dos temperos mais populares usados em todo o mundo.
E tem a capacidade de fornecer 70% da recomendação diária de vitamina A.
Ele também é armazenado com muitos outros nutrientes, como o cálcio, vitamina C e potássio.
8. Folha de dente-de-leão (fresca)
Este vegetal contém 100% da recomendação diária de vitamina A.
Isso sem falar de muitos outros nutrientes que são necessários, como cálcio, antioxidantes e iodo também.
9. Couve
Este é um vegetal verde riquíssimo em vitamina A.
Uma xícara pode fornecer o dobro da recomendação diária.
10. Cenoura
Você pode absorver muito mais do que a recomendação diária de vitamina A se consumir apenas uma cenoura.
Além disso, ela é rica em vitamina K, vitamina C, vitamina B, magnésio e fibras.
11. Abóbora
Este ingrediente é rico em betacaroteno, que é convertido em vitamina A durante o processo de digestão.
Segundo pesquisas, a abóbora pode fornecer até 400% da recomendação diária de vitamina A.
Você só precisa consumir uma única xícara de abóbora.
O melhor de tudo é que também contém altas quantidades de potássio, fibra e vitamina C.
12. Manjericão
É também uma ótima dose de vitamina A.
12. Nabo
Além de vitamina A, contém outros nutrientes importantes, como vitamina C e ácido fólico.
13. Aveia
Ao consumir uma única xícara, você absorverá 29% da recomendação diária da vitamina A.
14. Manga
Esta é uma fruta muito saborosa e suculenta, que tem a capacidade de fornecer até 26% da recomendação diária de para a vitamina A.
15. Espinafre
Além de ser um dos alimentos mais saudáveis do mundo, este vegetal verde é uma fonte muito rica de cálcio, ferro, manganês e vitaminas A e K.
16. Pêssego
A fruta contém 10% da recomendação diária de vitamina A.
Ele também contém grandes quantidades de potássio, ferro, fósforo, cálcio e magnésio.
17. Batata-doce
Uma única batata-doce de tamanho médio pode fornecer 438% da recomendação diária de vitamina A.
Ela também contém poucas calorias e muito fósforo.
18. Óleo de fígado de bacalhau
Este óleo essencial é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega 3, vitamina D e vitamina C.
19. Melão
Uma única fatia de melão tem a capacidade de fornecer 120% da recomendação diária de para a vitamina A.
Ela também contém muitos outros nutrientes benéficos.
É muito baixo em calorias e gordura, e é perfeito para pessoas que querem perder alguns quilinhos.
20. Fígado bovino
Se você come carne, este alimento contém muita vitamina C e vitamina A, e é altamente recomendado para quem está com anemia.
Uma única porção de 100 gramas pode fornecer 300% da recomendação diária de vitamina A.
21. Alface
Se você estiver procurando por uma refeição saudável e saborosa ao mesmo tempo, a alface é uma boa escolha.
Ela contém muito poucas calorias e tem enormes quantidades de vitamina A.
E o bom de tudo é que não engorda!
22. Tomate
Esta fruta contém muito licopeno, vitamina C e vitamina A.
E isso não é a melhor coisa, contém poucas calorias também.
Um único tomate de tamanho médio fornecerá 20% da recomendação diária de para a vitamina A.
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